पादोत्तानासन

पादोत्तानासन सरल आसनों की श्रृंखला का एक महत्वपूर्ण आसन है |
विधि :-----

१- आसन पर पीठ के बल लेट जाएँ और अपने दोनों हाथों कोसीधा करते हुए सिर के पीछे की ओर ले जाएँ |

२- सम्पूर्ण शरीर को ऊपर और नीचे की ओर तानें किन्तु यह ध्यान रहे कि हथेलियाँ आकाश की ओर एवं पैर की अंगुलियाँ आगे की ओर खिंची होनी चाहिए |

३- इस दौरान ताड़ासन की मुद्रा बन जाती है |

४- अब दोनों एडियों को तीन इंच ऊपर उठा लें और आसन के अंत तक उठाये रखें |

५- श्वास भरते हुए दायीं टांग और बायाँ हाथ आसमान की ओर नब्बे अंश का कोण बनाते हुए उठायें किन्तु यह ध्यान रहे कि सिर  व् पैर आसन से न उठने पाए और दोनों पैर मिले व् तने रहें  |

६- श्वास छोड़ते हुए हाथ और पांव दोनों को तीन इंच पर वापस ले आयें |एडियाँ आसन पर न जाने पायें |

७- अब बायीं टांग और दायें हाथ को ऊपर उठायें और कुछ देर तक रुकें |

८- अब श्वास छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में वापस आ जाएँ किन्तु एडियाँ जमीन से तीन इंच ऊपर अभी भी  उठी रहेंगी   | इस अवधि में ध्यान स्वाधिष्ठान चक्र पर केन्द्रित रहेगा |

९- यह ध्यान रहे कि नीचे वाले हाथ और पांव आसन से थोडा ऊपर उठे  एवं खिंचे रहेंगे |

१० - अब दायीं टांग और बाएं हाथ को ऊपर आकाश की ओर उठायें  और कुछ देर तक रुकें फिर धीरे धीरे वापस ले आयें  |

११- अब यही क्रिया दोनों हाथों एवं पैरों को एक साथ ऊपर उठा कर करें और कुछ देर रुकने के पश्चात धीरे धीरे वापस हो लें |

१२-अब श्वास को छोड़ते हुए पहले दोनों हाथ को पीछे ले जाएँ फिर पांव को वापस कर धीरे से जमीन पर रखें |

१३- अब शरीर को ढीला करके विश्राम करें ||
परिणाम :--

 १- इस आसन से हाथ और पैर की मांसपेशियां  सशक्त एवं बलशाली बनती हैं |

 २-  इस आसन से वायु विकार और कब्जियत का निवारण होता है |

 ३ - यह आसन  पैर की अँगुलियों और अंगूठों को शक्ति  प्रदान करता है |

  ४-  इस आसन से  गठिया साइटिका का दर्द दूर हो जाता है |

  ५- पैरों की नाड़ियों ,स्नायुओं और मांसपेशियों  को यह आसन सशक्त बनाता है |